『怡和』閑雲野鶴

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寫在這裡警示自己。

我曾經病入膏肓很多年，有晚睡強迫，做事拖拉，約會遲到，超級容易分心，完全沒有時間觀念，最愛在DEADLINE之前虐待自己，等等等等……到了周圍的人都受不了的地步。我現在仍然處於晚期……不過應該比以前好一點了吧。其實關鍵還是要靠自己能下決心改變以前的慣性。把事情做完了再玩兒，多開心呢。

拖延症(Procrastination)的定義: Procrastination is a complex psychological behavior that affects everyone to some degree or another. With some it can be a minor problem; with others it is a source of considerable stress and anxiety. Procrastination is only remotely related to time management, (procrastinators often know exactly what they should be doing, even if they cannot do it), which is why very detailed schedules usually are no help.
裏面說得很好的在於，拖遝並不是因為當事人不會管理時間，他們清楚的知道時間就快不夠，但是就是不願意去做。 

做事拖拉的十種
（本文譯自 Procrastination: Ten Things To Know 。拖拉是阻礙個人成功的絆腳石，卻時常出現在我們左右。作者是兩位對拖拉 (Procrastination) 進行研究的心理學教授，希望大家能從中有所收穫，譯者 MetalDudu@Blog）

1. 百分之二十的人認為自己是長期拖拉的人。對他們來說拖拉是一種生活方式，雖然並不適應它。這種狀態充滿了他們的生活。他們不能按時付帳單，他們忘了買音樂會的門票，他們直到聖誕前一天才去買禮物……　　
2. 拖拉並非不重要，雖然通常我們不把它當作一個嚴重問題。它其實是一個自我調節的深奧問題。通常我們都寬容別人拖拉的藉口，這也是問題的根源。　　
3. 拖拉並不是時間管理或者計畫方面的問題。拖拉並不因個人對時間的估計能力而不同，雖然這些人會更樂觀一些。Ferrari 博士強調說：“要一個拖拉的人做一個有計劃的人，就像讓一個長期消沉的人馬上振奮起來一樣。”　　
4. 拖拉不是天生的。它是從周圍的人學來的，但並不直接。它可能來自強權的家教，拖拉甚至可能是一種反抗的形式。這種家庭環境下，朋友對拖拉者的寬容會助長這種習慣。　　
5. 拖拉的飲酒者會有更高的酒精需求量。拖拉的人會喝的更多，這是自我調節有問題的表現。　　
6. 拖拉的人對自己撒謊。比如“我更想明天做這件事”，或者“有壓力我才能做好”，但實際上並非如此。拖拉者的另一個謊言是時間壓力會讓他們更有創造力，其實這只是他們的感覺而已，他們是在揮霍時間。　　
7. 拖拉的人不斷找消遣的事兒，特別是自己不需要承諾什麼。查看電子郵件就是絕佳的目標，這樣的事情成為他們調節情緒（比如害怕失敗）的一個途徑。　　
8. 拖拉並非一模一樣。拖拉的人有不同的原因，Ferrari 博士定義了三種基本的拖拉者：
* 鼓勵型，或者說找刺激型，他們盼著最後幾分鐘忙碌帶來的快感　　
* 逃避型，他們回避失敗的恐懼，甚至害怕成功，但實際上他們非常關心別人怎麼看自己，他們更希望別人覺得他不夠努力而不是能力不足。　　
* 決心型，他們沒法下決心。不下決心就可以回避對應對事情的拖拉。　　
9. 拖拉帶來的損失巨大。健康是其中之一，研究表明拖拉的人更容易患病。拖拉也影響人的情緒，也會破壞團隊協作和人際關係。　　
10. 拖拉會改變人的行為，但不會耗費多少精神力量。這並不意味著一個念頭就能馬上改變。這個問題可以通過高度規範的認知行為治療來解決。

擺脫拖拉的10個竅門
“對行事拖拉的人進行勸誡就如同讓抑鬱症患者高興起來那麼困難。”法拉利教授認為，勸導對拖拉症患者來說作用微乎其微，關鍵還是要靠自己下定擺脫拖拉慣性的決心，這需要很大的精神動力才能完成。試著結合以下10個竅門，可能會更容易一些。記住，每達到其中一項，你就離成功進了一步。

1. 時刻提醒。將你提工作報告或論文的最終期限或約會日期寫下來，可以時刻提醒自己。對於特別重要的事情，用螢光筆重點標注一下。
2. 將工作安排在一天當中效率最高的時候。
3. 給自己設個最後期限。很多人都有這樣的經驗，那些看似不可能按時完成的任務，往往在最後一刻都能完成。
4. 將工作分出輕重緩急，重要的馬上就做。當一大堆工作都攤在你面前時，你就不知道該從何做起了。
5. 每天早上至少完成一件你最不想做的工作，其餘工作你就會在輕鬆的心態下完成。
6. 勞逸結合
7. 將龐雜的工作分成一部分一部分地去做
8. 避免工作被打斷。集中精力可以使你在很短的時間完成更多的工作。
9. 計畫不要變來變去。一旦你給自己制定了計畫，就嚴格遵循它。不要為了使計畫更完美，而中途添加新的內容。
10. 當你按時完成工作時，給自己一個獎勵。